Home » 5 Olahraga untuk Mengatasi Insomnia, Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak

5 Olahraga untuk Mengatasi Insomnia, Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak

by Berita Seru

Insomnia atau gangguan tidur di malam hari tentu sangat menyebalkan karena dapat mengganggu rutinitas harian. Bahkan insomnia bisa berpengaruh terhadap kesehatan apabila dibiarkan terus menerus. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya yaitu dengan berolahraga. Berikut olahraga untuk mengatasi insomnia yang bisa anda lakukan secara rutin supaya tidur lebih nyenyak.

Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Insomnia

1. Yoga

olahraga yoga untuk insomnia

Yoga mampu membantu menjernihkan pikiran dan merilekskan otot, sehingga olahraga jenis ini bagus dilakukan di sore hari untuk membantu mengatasi gangguan tidur pada malam hari. Salah satu gerakan yoga yang patut dicoba yaitu viparita karani atau kaki di dinding. Anda bisa berbaring dan angkat kaki sejajar dengan dinding. Tahan posisi kaki seperti itu selama kurang lebih 20 detik.

2. Jalan Kaki

Jalan kaki di sore hari bagus untuk kesehatan dan bisa membantu mengatasi insomnia anda. Olahraga ini termasuk dalam kategori ringan, namun manfaat yang diperoleh sangat besar. Karena jalan kaki bisa membuat tubuh melepaskan endorfin, hormon pereda rasa nyeri dan stres yang akan membuat pikiran rileks menjelang waktu tidur. 

3. Latihan Beban

Jika ingin olahraga yang sedikit lebih berat agar sekaligus dapat membantu membentuk otot tubuh, anda bisa latihan beban. Latihan beban dengan berat lima atau sepuluh pon seperti ini tidak hanya bagus untuk membangun otot, tapi juga bisa membantu anda lebih rileks serta tidur nyenyak.

4. Hula Hoop

Punya hula hoop di rumah ? Coba gunakan secara rutin di sore hari untuk membantu anda mendapatkan tidur lebih lelap. Gerakan dengan hula hoop ini bisa membantu membakar kalori, melatih sistem kardiovaskular serta memperkuat core tubuh. Manfaat ini bisa dirasakan hanya dengan 10 menit saja berputar dengan hula hoop.

5. Meditasi untuk insomnia

Olahraga untuk mengatasi insomnia lainnya yang dapat dilakukan yaitu meditasi. Efeknya kurang lebih hampir mirip dengan yoga. Atur pernapasan tubuh dengan baik, dimana setiap napas yang dikeluarkan nantinya akan membantu menghilangkan ketegangan dan stres. Lakukan secara perlahan dan berulang sebelum anda tidur supaya lebih nyenyak.

Gangguan tidur seperti insomnia memang sebaiknya tidak dibiarkan begitu saja dan berlarut larut. Karena insomnia dapat memberi banyak efek negatif, seperti mempengaruhi rutinitas harian karena anda jadi mengantuk di siang hari, tubuh pegal pegal, kulit tidak terlihat cerah, dan masih banyak lagi. Anda bisa menerapkan olahraga di atas secara rutin untuk mengatasi insomnia ini.

You may also like

Leave a Comment

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
-
00:00
00:00
Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00
situs gacor anti rungkad khusus member setia dewata88cara slot gampang dapat maxwin slot starlight princesscara memahami pola slot gambling paling gacor saat inikesaktian mantan admin slot bocorkan cara mudah turun perkaliankesaktian mantan admin slot bocorkan cara mudah turun perkalianslot online pemberi scatter paling gacorsaatnya menang besar bersama bandar ayana slot onlinescatter putih mahjong ways 2 terbukti tidak masuk akalmekanisme cara kerja dapat perkalian x500 game starlight princess maniaslot server anti rungkad gampang muncul scatter slot starlight princessrahasia jackpot modal receh di slot gacor 2024prediksi jitu keluaran scatter hitam mahjong ways 2 pg softpola slot gacor 23 april 2024langkah langkah dapat perkalian beruntuk game slot sweet bonanzapola 20 20 70 bet besar agar gampang maxwin di slot scatter hitam mahjong waysinformasi bocoran pola slot princess paling gacor langsung dari admin pragmatic playgame slot terbaru paling banyak kemenangan bulan ini jatuh pada slot christmas carolpelajari rahasia simbol besar di slot gates of olympus pragmatic playadmin kasih paham cara menang fantastis pada permainan gates of olympustrik terbaik di slot gacor 2024update terbaru game slot paling gacor dengan rtp tertinggi sejak dinislot online mudah maxwin dengan akun sakti pro jepanglagi hoki parah slot mahjong ways 2 penuh kebahagiaan jackpot besarrahasia pola objektif terbaru slot gacorinformasi terlengkap serta faktanya pada permainan slot scatter hitam mahjong waysrahasia jp dengan pola admin lily bermain slot koi gateakun sakti admin ilham pemberi scatter beruntun slot onlinedepo spesifik memicu perkalian beruntun pada slot sweet bonanzabermain di situs slot pasti bayar kemenangan member bandar slot resmi virgobet88wajib tahu pola main banjir perkalian tinggi slot hawaiian tikiintip sekarang bocoran pola paling gacor di Indonesia hanya game slot golde beautybocoran pola ngalir terus menerus di slot mahjong ways2bukti nyata ahli bermain slot bocorkan pola mahjong ways scatter hitamrahasia sukses meraih jackpot super slot gacorrahasia jp dengan pola admin cute bermain slot sugar rush x1000cuan maksimal di slot maxwinakun pro kamboja dari admin slot dewata88 lebih gampang maxwinlangkah mudah menang jackpot slot olympus maxwin terbesar bulan ininikmatnya maxwin slot gate of olympus bersama bandar judi dewata88rahasia sukses bermain slot pragmatic play yang patut dicobatips ampuh agar akun virgobet88 gacor dengan trik inisolusi terbaik menjajah bandar slot terbesar di asiaapk curang terbaru khusus game spacemangambaran umum bermain slot olympus gampang jackpotmesin slot online jackpot permainan starlight princessrahasia kombinasi simbol gacorlatihan dapatkan slot scatter hitam permainan mahjong ways 2rahasia pola slot gacor olympusslot raja mahjong ways dengan server microsoft 2024 terbarutrik jitu agar anda bisa menangkan jackpot di slot onlinepola slot mahjong ways 2 cocok dengan modal receh auto banjir scatterkeajaiban terbaik maxwin slot mahjong ways2permainan slot pay to win terbaru super mahjong ways 3rahasia anti lag dalam bermain slot onlinejangan lewatkan panduan jp maxwin slot spaceman menuju bulantips cara menggunakan strategi jitu slot onlinebandar slot mahjong ways terlengkap dan pasti bayar rekomendasi codeblueslot scatter hitam paling populer di indonesiapola keajaiban slot scatter hitam penghasil saldo terbesarsistem terbaru dapatkan scatter hitam otomatis slot mahjong ways 2